Introduction:
Depuis de nombreuses années, la question de savoir s’il faut s’étirer avant ou après l’exercice fait l’objet de controverses. Bien souvent, nous sommes obligés de nous étirer excessivement avant et après un exercice de haute intensité, ce qui peut se retourner contre nous.
Aujourd'hui, je vais vous expliquer les bases de l'échauffement et des étirements et comment optimiser les résultats.
S'échauffer avec les étirements actifs
Pourquoi l’échauffement est-il important ?
Lorsque vous commencez votre formation, votre
les muscles et les articulations sont au repos ou « froids ». Se lancer directement dans une activité physique intense dans cet état pourrait augmenter le risque de blessure et limiter les performances.
C’est là qu’intervient l’échauffement, notamment les étirements actifs.
Que sont les étirements actifs ?
Les étirements actifs impliquent un mouvement contrôlé des muscles et des articulations sur toute leur amplitude de mouvement. Ces étirements augmentent non seulement progressivement la flexibilité et la température de vos muscles, mais améliorent également la circulation sanguine et la réponse neuromusculaire. Cela signifie que vos muscles sont mieux préparés à effectuer des mouvements intenses et à éviter les blessures.
Pendant l'échauffement, les étirements actifs contribuent à augmenter la flexibilité et la mobilité, ce qui peut améliorer vos performances et réduire le risque de foulures ou de foulures lors de la pratique d'un sport.
Étirements passifs - Post-entraînement
Après avoir terminé votre programme d’exercices, il est important de ne pas négliger la phase de récupération et de récupération. Les étirements passifs après l'entraînement sont une partie essentielle de ce processus.
Que sont les étirements passifs ?
Contrairement aux étirements actifs, les étirements passifs consistent à maintenir une position d’étirement sans effort actif de la part des muscles antagonistes. Autrement dit, vous vous étirez sans utiliser la force musculaire pour maintenir la position.
Pourquoi après la douche ?
Prendre une douche après l’exercice peut être bénéfique pour vos étirements passifs. L'eau chaude de la douche aide à détendre les muscles, ce qui facilite encore plus l'étirement des tissus musculaires. Cela signifie que vous pouvez obtenir une plus grande amplitude dans vos étirements et relâcher les tensions accumulées pendant votre entraînement.
Comment effectuer les étirements post-entraînement :
Étirez tout le corps :Si vous avez le temps, assurez-vous de travailler tous les principaux groupes musculaires pour maintenir un équilibre dans votre corps.
Étirements statiques :Maintenez chaque étirement pendant au moins 20 à 30 secondes, en respirant profondément pour détendre vos muscles.
Ne force pas:Ne vous forcez jamais trop dans vos étirements. Cela devrait être un processus progressif et confortable.
Écoutez votre corps :Si vous ressentez une douleur ou un inconfort intense, arrêtez immédiatement.
Répétitions :Avec une répétition par groupe musculaire, vous pouvez étirer et détendre les muscles. Vous pouvez étirer 2 fois chaque groupe musculaire pour des résultats plus optimaux.
En bref, combiner des étirements actifs lors de votre échauffement avec des étirements passifs après le sport améliore les performances physiques. Cette app
roche réduit non seulement le risque de blessure, mais favorise également une plus grande flexibilité et un plus grand confort musculaire. Ainsi, la prochaine fois que vous vous préparerez à vous entraîner, n'oubliez pas de vous échauffer correctement et de passer du temps à étirer vos muscles avant et après votre programme d'exercices.
J'espère que vous avez apprécié cet article de blog,
Nous avons hâte de vous voir au prochain !
"Always on Point",
FisioPoint
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